서론

우리나라 같은 산악 지형에서 급경사면의 바위나 절벽을 올라가기 위해서는 전문적 암벽등반 기술을 갖고 있지 않다면 맨몸으로 오르내리기 힘들기 때문에 밧줄이나 사다리와 같은 보조도구들을 이용하여 위로 이동한다. 화재와 같은 재난 구조상황에서도 밧줄이나 사다리를 이용하여 건물의 위층 또는 아래층으로 이동해야만 하는 경우가 종종 발생하며, 심지어 물에 빠졌을 때 구명보트에 올라타기 위해서도 난간이나 손잡이를 잡고 내 몸을 끌어올리는 동작을 통해 올라가야 한다.

군에서 실전상황 도심전투를 가정한다면 각종 건물들의 수직벽은 장애물이 되고, 그 장애물을 이용하여 은폐 및 엄폐하고 때로는 극복하여야 하는데 그 과정에서 낮은 수직벽은 뛰어 넘을 수 있겠지만, 높은 수직벽은 밧줄 등을 이용하여 타고 넘어야 할 필요가 있다. 특히 80~102°에 이르는 수직에 가까운 경사를 오르는 것은 매우 힘든 일에 대한 도전이라고 하였고(Watts & Drobish, 1998), 특히 Giles et al.(2006)은 오르기 난이도가 높아질수록 등반에 따르는 상체 근력 및 지구력 요구가 훨씬 더 커진다고 보고하였다.

Kim(2018)은 장애물 극복 동작으로 밧줄, 벽, 사다리를 오르는 등반(climbing), 상체 근력을 이용하여 끌어 올리는 동작인 매달려 팔굽히기(chinning), 상단부를 잡은 상태에서 한쪽 다리 넘기기(creeping), 한쪽 팔을 걸어 반동으로 넘기기(hook & swing)가 있다고 보고하였다. 이 중 등반은 암벽, 밧줄 또는 사다리 발판을 신체를 굽히면서 손으로 잡아 끌어당기는 근력이 필요한 동작에 해당한다.

밧줄 오르기는 군에서 유격 장애물 극복훈련 중 일부 요소로서 전투 임무 수행을 위한 체력평가 요소로 많이 사용된다. 부대마다 평가방법은 다르지만, 팔의 힘만으로 올라갈 것을 권장하고 다리의 힘을 함께 이용하는 것은 다소 쉬운 방법으로 여겨 다리를 꼬거나 의지한 지점까지를 최종 기록으로 하기도 한다(Kim et al., 2016). 또한 씨름, 유도, 레슬링 등의 격기 종목에서 상체 근육의 단련을 위한 전통적인 수련법으로도 활용되어져 왔다. 하지만 국내에서 찾을 수 있는 밧줄 오르기 관련 선행연구는 생리학적 관점에서 신체조성, 체력 등과의 관련성을 살펴본 연구뿐이었다(Kim et al., 2016; Hwang & Min, 2020).

반면에 스포츠 클라이밍에 대한 연구는 매우 활발히 진행되었는데, 클라이밍 상황에서 낙상과 같은 부상 감소를 위하여 전완근의 트레이닝의 중요성을 강조하거나(Koukoubis et al., 1995), 매 클라이밍 시도 후 20분 정도면 악력과 악지구력이 회복된다는 보고를 하였다(Watts et al., 1996). 또한 클라이머에게 있어서 전완근의 역할이 매우 중요한데(Saul et al., 2019), 암벽등반 시 등척성 수축과 지속 수축이 최대 수의적 수축에 가깝게 계속 반복되는 과정이기 때문이라고 보고하였다(Giles et al., 2006).

한편 사다리는 원칙적으로 높은 곳으로 이동하기 위한 가설통로의 수단으로 사용되고(Song et al., 2013), 사람의 체중을 견딜 수 있는 재료를 사용하여 힘의 하중을 분산시키며, 이동하고자 하는 곳에 걸쳐서 올라갈 수 있도록 하는 것이다(Lee & Park, 2005). Armstrong et al.(2009)은 사다리로 올라갈 때 발은 체중의 105%, 손은 체중의 34% 힘을 사용한다고 하였다.

밧줄 오르기도 사다리와 마찬가지로 체중을 분산시킬 수 있는 방법이 있는데, 밧줄을 오르다가 힘이 들 때, 바람이 불어서 밧줄에 의지해 균형을 잡아야 할 때, 쉬어야 할 때 등에는 허벅지나 종아리 사이에 밧줄을 끼우는 다리 꼬아 오르기와 밧줄을 발에 걸어 서는 방법인 발 걸어 오르기가 있다. Zampagni et al.(2011)은 암벽등반 시 두 발이 고정되고 난 다음 체중의 재분배를 잘 할 수 있다고 하였고, Giles et al. (2006)은 오르기 중 쉴 수 있다면 젖산 제거에 도움을 줄 수 있으므로 오르기 능력을 향상시킬 수 있다고 하였다. 또한 Saul et al.(2019)은 등반 시 낙상을 방지하기 위하여, 손으로 3점 터치(tripedal state) 또는 4점 터치(quadrupedal state)를 한다고 하였다.

군의 전투력 보존을 위한다면 팔의 힘만으로 밧줄을 오르는 것보다 다리를 꼬거나 발을 걸어 힘을 분산시키는 것이, 밧줄 오르기 다음 임무 수행을 위해서 유리할 것이다. 힘을 분산시키면 더욱 효율적으로 오르기 동작을 오래 할 수 있는 장점이 있음에도 불구하고, 손으로 오르기를 비롯한 여러 유형 밧줄 오르기의 특성에 대한 선행연구 및 자료는 찾기 어렵고 군 계통에서도 구전으로만 전해 내려올 뿐이었다.

특히 밧줄 오르기를 수행할 때, 동원되는 근육들의 근력 발휘 비중과 복부 및 하지 기능적 움직임 정보에 대한 체계적인 선행연구는 국내외 모두 거의 전무한 실정이다. 따라서 여러 밧줄 오르기 유형의 근육 활동과 움직임을 정량적으로 분석하여 객관적인 정보를 도출하고, 그에 따른 근력 훈련 방법 및 실시 요령을 제공하는 것은 성공적인 밧줄 오르기 수행을 위하여 꼭 필요하다.

이 연구는 군의 전투력을 향상시키기 위하여 밧줄 오르기와 관련된 기능적 움직임을 탐색하고, 대표적 훈련방법인 손으로 오르기, 다리 꼬아 오르기, 발 걸어 오르기의 특성을 분석하는 것을 목적으로 한다. 밧줄 오르기 유형별 근육 활동, 관절 가동범위에 대한 동작분석을 통해 각 방법의 장단점 및 특성을 도출하여 정리함으로써, 차후 체력단련 자료 및 군 교범에 수록할 수 있는 기초자료가 될 것이다.

연구방법

연구결과

논의

실험대상자 16명의 밧줄 오르기 유형별 시작 이벤트부터 종료 이벤트까지 구간의 평균 근육 활성도 양상과 각 관절의 굴곡, 외전, 회전 각도 최소값과 최대값의 차이로 가동범위를 살펴본 결과, 실험대상자 마다 동원 근육별 힘 발현 등의 차이가 다소 있었다.

손으로 오르기는 다리 꼬아 오르기보다 약 20% 정도 전완근과 상완이두근을 더 동원하고, 또한 손으로 오르기는 발 걸어 오르기보다 약 35% 정도 전완근과 상완이두근을 더 동원하는 것으로 나타났다. Koukoubis et al.(1995)은 암벽등반과 같은 오르기 동작에서 당기는 작업(pull-up)은 수지굴근과 상완요근에서 가장 큰 근전도를 발생시킨다고 보고하였다. 또한 전완근이 쉽게 피로해지는데, 그 이유를 잦은 등척성 수축 반복에 의한 혈중 젖산의 증가와 연관지었다(Watts et al., 1996). 한편 반복적인 전완근 트레이닝은 강하고 효율적인 수근굴근을 키울 수 있고, 밧줄 오르기 손 동작과 같은 등척성 동작에 있어서의 회복에도 도움을 준다고 보고하였다(Ferguson & Brown, 1997). Giles et al.(2006)은 지칠 때까지 꽉 잡고 있는 지속수축은 일반인과 엘리트 암벽등반 선수가 다를 바 없지만, 엘리트 선수는 반복되는 전완의 등척성 수축 수행을 피로 없이 수행하는 뛰어난 능력을 지녔다고 보고하였다.

즉, 밧줄 오르기에서 쉽게 피로해지는 전완근을 보조하기 위해서, 손으로 오르기 대신 다리 꼬아 오르기나 발 걸어 오르기 같은 방법으로 줄에 매달리는 근력을 분산시키는 전략을 사용할 수 있다. 또한 전완근 강화 트레이닝을 통해 전완근의 피로를 늦추고 효율적인 동작을 발휘하도록 노력할 필요가 있다.

한편, 대흉근은 손으로 오르기와 다리 꼬아 오르기에 비하여 발 걸어 오르기가 약 20% 적게, 광배근은 손으로 오르기보다 다리 꼬아 오르기와 발 걸어 오르기가 약 20% 적게 근 활성도를 나타내는 것으로 관찰되었다. Saul et al.(2019)은 팔 굽혀 매달리기의 시간이 긴 것이 엘리트 암벽등반 선수의 대표적 특징이라고 하며, 부상을 방지하기 위하여 어깨와 전완 근육군 중 길항근과 고정근의 역할이 매우 중요하다고 보고하였다. Grant et al.(1996) 역시 엘리트 선수가 견갑 지구력, 손가락 악력 및 고관절 유연성이 우수하다고 하였다.

견갑 부위의 대표적 근육이면서 몸을 위로 끌어올리는 주동근 역할을 하는 광배근과 고정근 역할의 대흉근 지구력을 강화시키기 위해서 역시 트레이닝이 필요하다. 전완근과 마찬가지로 손으로 오르기 대신 다리 꼬아 오르기와 발 걸어 오르기를 통해 근력을 분산시킬 수 있다.

팔꿈치 굴곡 가동범위와 어깨 굴곡 가동범위가 손으로 오르기에 비해 다리 꼬아 오르기와 발 걸어 오르기가 약 15∼17% 가량 유의하게 작은 것은, 몸의 무게중심을 위로 어떤 힘을 통하여 올릴 것이냐와 관련이 깊은 것으로 보여진다. 손으로 오르기는 전완근, 상완이두근, 대흉근의 도움을 받아 주동근인 광배근으로 몸을 위로 당기는 온전히 상체의 근력 작용을 통해 무게중심을 올리고, 하체 쪽에서는 복직근과 대퇴직근을 수축시켜 생기는 다리 각운동량의 반작용으로 무게중심을 올리는 과정에 도움을 주는 것으로 관찰하였다. 하지만 다리 꼬아 오르기나 발 걸어 오르기에 비하여 더 큰 힘이 소모되므로 팔꿈치 굴곡 가동범위와 어깨 굴곡 가동범위가 작을 수 뿐이 없고, 이는 밧줄을 잡는 손의 간격이 좁은 것으로 이어지는 것으로 나타났다.

Muscle & Motion(2018)에 따르면 행잉 레그 레이즈의 분석을 통해, 대퇴를 90도 이상으로 들기 위해서는 복직근을 수축시켜야 한다고 보고하였다. 철봉이나 밧줄에 그냥 매달려 있을 때 아무 힘을 주지 않으면 골반이 전방경사 자세가 되어 척주기립근이 계속 수축상태가 되어 피로를 느낄 수 있다. 척추가 불균형 상태에 놓이게 되면 우리 몸은 자발적으로 균형을 회복하려고 시도하며 이러한 작용들을 보상(compensation)이라 하는데 자세를 유지하기 위해 다리와 몸통의 근육의 부적절한 사용이 늘어난다(Lagrone et al., 1988).

이 연구에서 골반 전후방경사 가동범위는 손으로 오르기가 다리 꼬아 오르기와 발 걸어 오르기에 비하여 작은 것으로 나타났지만 통계적으로 유의한 차이가 있는 것은 아니었다. 세 가지 오르기 방법 모두 골반 전방경사의 형태가 나타났는데, 손으로 오르기가 골반 전방경사를 더 크게 유지하는 것으로 나타났다. 골반 전방경사 값이 커질수록 중력선은 엉덩관절의 뒤로 지나가게 되고(Lazennec et al., 2007), 이러한 골반의 경사 자세는 고관절 및 척추 신근의 약화를 유발하여 허리의 통증을 야기하며 자세의 불균형을 유발한다고 하였다(Kong et al., 2012).

따라서 골반 후방경사 자세에 가깝게 자세를 유지하기 위하여 복직근을 수축시키는 강화 트레이닝이 필요하다. 이러한 상황은 야외 밧줄 오르기 시 바람이 많이 불고 오래 매달려 지칠 때 다른 곳보다 척주기립근이 매우 아프다고 하는 경험자들의 의견과 상관이 있는데, 복직근의 피로로 인하여 골반 후방경사 자세를 만들어주지 못해 척주기립근의 피로도에 영향을 주는 것으로 유추한다.

실험대상자 간 골반 전후방경사의 표준편차가 상당히 큰 것으로 나타났다. 복직근을 많이 동원했던 실험대상자들은 손으로 오르기 시 골반 후방경사를 취해 비교적 안정된 움직임으로 오르기를 수행하였고 골반 전후방경사의 가동범위 또한 12∼14°로 비교적 작았다. 한편 일부 실험대상자는 손으로 오르기 시 대퇴 굴곡과 무릎 굴곡 가동 범위가 매우 크고, 골반 좌우측경사와 회전 가동범위가 커 다리의 흔들림 정도가 매우 큼을 영상으로 확인하였다. 일부 실험대상자는 골반 전후방경사의 가동범위가 56~75°까지 나타나기도 하였다.

대퇴직근의 큰 활성을 보여준 손으로 오르기와 발 걸어 오르기는 수치는 비슷해도 활용방법에 큰 차이가 나타났다. 손으로 오르기에서는 다리를 들어올리기 위해 대퇴직근을 사용하는데, 무릎을 굽혀 다리를 들어올리는 각운동량과 반동을 이용하여 몸을 들어올리는데 일조하고, 대퇴 굴곡의 최고점에서 무릎을 펴서 관성모멘트를 크게 하여 더 이상 올라가지 못하게 균형을 잡고 다른쪽 발과 교차하면서 각운동량 생성을 반복하였다. 한편 발 걸어 오르기에서는 밧줄에 건발의 마찰력을 이용하여 밧줄을 딛고 일어서기 위하여 무릎을 펴기 위한 용도로 대퇴직근의 수축력을 활용하는 것으로 판단된다.

밧줄 오르기 동작 전체에서, 전완근, 상완이두근, 대흉근, 광배근 등의 상체 근육과 복직근, 대퇴직근 등의 코어 근육이 많이 사용된다는 것은, 오르기 동작을 잘 하기 위해서는 해당 근육들을 더욱 강화해야 한다는 중요한 시사점을 갖는다. 따라서 위의 결과를 토대로 상체 근육 중 당기기와 관련된 근육의 단련, 코어 근육 중 다리를 들어 올리는 근육의 단련에 효과적인 프로그램을 별도로 제작하여 단련할 필요가 있다. 또한 손으로 오르기 외 다리 꼬아 오르기와 발 걸어 오르기의 특징을 인지하고 전략적으로 활용한다면 군의 전투력 향상에 많은 도움이 될 것이라 판단한다.

결론 및 제언

이 연구는 밧줄 오르기와 관련된 기능적 움직임을 탐색하기 위하여, 손으로 오르기, 다리 꼬아 오르기, 발 걸어 오르기의 유형별 동작의 근육 활동, 관절 가동범위를 동작 분석하여 다음과 같은 결론을 도출하였다.

장애물 극복 시 사다리가 없을 때 쉽게 구할 수 있는 재료는 밧줄이다. 밧줄을 사용하여 수직 오르기 시 손으로 오르기, 다리 꼬아 오르기, 발 걸어 오르기의 순으로 용이하게 오를 수 있는데, 추가적으로 밧줄에 매듭을 만들어 밟고 오른다면 사다리를 오르는 것과 같은 효과를 얻을 수 있고, 수직벽면이나 가파른 경사벽에 달린 밧줄을 오를 때는 줄을 잡아당기면서 발로 벽면을 미는 방법으로 오를 수 있다.

밧줄을 오르는 동작 전체에서 전완근, 상완이두근, 대흉근, 광배근 등의 당기는 근육이 중요한 역할을 하기 때문에, 이러한 장애물 극복을 위해서는 코어 및 하체 근육의 단련과 함께 상체 당기는 근육군의 단련이 필요하다. 특히 준비체조에 해당 근육군의 유연성 및 근력 강화를 위한 동작들을 삽입하여 단련한다면 더 좋은 수행 성과를 얻을 수 있고, 이는 군의 전투력을 효율적으로 향상시키는 데 도움이 될 것이다.