엘리트 태권도 시범단 선수의 시합준비기간에 따른 심상전략 탐색
Exploratory Study of Elite Taekwondo Demonstration Team’s Imagery Strategy
Son, Tae-Jin1; Park, Inchon1*; Jeon, Jonghwan2; Shin, Minhye3
Korean Journal of Sport Science, Vol.36, No.3, pp.455-466, September 2025
https://doi.org/10.24985/kjss.2025.36.3.455
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Abstract
PURPOSE This study aimed to explore the imagery strategies of elite Taekwondo demonstrators during the match preparation period. METHODS The participants were 30 elite Taekwondo demonstration athletes enrolled in the Korea University Taekwondo Federation. Data were collected using open-ended questionnaires and in-depth interviews. The study referred to the qualitative approach for data collection proposed by Gould et al. (1992). Inductive content analysis of an imagery was conducted based on the imagery classification frameworks outlined by Paivio (1985) and Suinn (1996). Three experts independently reviewed and categorized raw data and imagery cases. RESULTS The findings revealed that elite Taekwondo demonstration athletes typically utilized the types of imagery described by Paivio (1985) and Suinn (1996). Among the factors, imagery of skills appeared with the highest frequency followed by imageries of competition, anxiety regulation, mental skills, and motivation. Furthermore, 2 weeks and 1 day prior to a competition, the elite Taekwondo demonstrators mainly used imageries of skills and competition, respectively. On the day, they use imageries of anxiety regulation and mental skills. CONCLUSIONS After the competition, they mainly used imagery of skills. In summary, the elite Taekwondo demonstrators employed personalized imagery strategies for enhancing training effectiveness and optimizing performance during competition. These strategies varied according to specific phases or contexts of the competition
초록
[목적] 이 연구는 엘리트 태권도 시범단 선수가 사용하는 심상전략을 체계적으로 탐색하고, 시합이 다가오면서 심상 유형별 특성을 확인하는 것에 목적이 있었다.
[방법] 본 연구는 한국대학태권도연맹 소속 엘리트 태권도 시범단 선수 30명을 연구 참여자로 선정하였다. 자료 수집은 개방형 질문지를 활용하고, 보완적으로 심층면담을 실시하여 이루어졌다. 분석에는 Gould et al.(1992)가 제시한 질적연구 방법을 참고하였으며, 심상관련 자료는 Paivio(1985)와 Suinn(1996)의 심상 유형 분류 체계를 토대로 귀납적으로 분석되었다. 심상 사례에 대한 범주화 작업은 세명의 전문가가 독립저긍로 검초한 후 논의를 통해 최종적으로 분류 기준을 확정하였다. 위와 같은 절차를 통해 다음과 같은 연구 결과가 도출되었다.
[결과] 첫째, 엘리트 태권도 시범단 선수들은 전반적으로 Paivio(1985)와 Suinn(1996)이 제안한 심상유형을 두 가지 이상 병행하여 사용한다. 특히 기술심상을 가장 많이 사용하고 있고, 그 다음으로 시합심상, 불안 조절 심상, 심리기술 심상, 동기 심상 순으로 확인되었다. 둘째, 시합 준비 시기에 따라 선수들이 사용하는 심상 유형에 차이가 있었다. 시합 2주 전 에는 주로 기술 심상을 사용하였고, 시합 하루 전에는 시합 심상을 주로 활용하였다. 시합 당일에는 불안 조절 심상과 심리 기술 심상이 주로 사용되었으며, 시합 후에는 다시 기술 심상을 주로 활용하는 것으로 나타났다.
[결론] 요약하면 엘리트 태권도 시범단 선수들은 훈련의 효율성을 높이고 시합에서 최고의 성과를 내기 위해 개인화된 심상 전략을 사용하고 있었으며, 이 전략은 시합 시기에 따라 다르게 적용되었다.
서 론
연구의 필요성
태권도는 2000년 시드니 올림픽 정식 종목으로 채택된 이래, 겨루기, 품새, 시범/격파 등 다양한 형태로 발전하며 국제 스포츠 무대에서 중요한 종목으로 자리매김해왔다. 특히 2018년 자카르타 아시안게임에서 품새가 정식 종목으로 채택되고 2028년 LA 올림픽에서는 패럴림픽 정식 종목으로 예정되는 등 지속적으로 그 영역을 확장하고 있다(Park, 2020; Jeon & Lim, 2020).
태권도는 단일 종목이지만 크게 겨루기, 품새, 시범/격파 이 세 가지 범주로 구분할 수 있다. 태권도가 다양한 경기로 구분 될 수 있는 이유는 경기의 진행 방식과 기술 유형의 차이에 있다고 볼 수 있다(Jang & Bang, 2024). 대표적으로 운동 기술은 개방형 운동 기술과 폐쇄형 운동 기술로 구분된다. 개방형 운동 기술은 환경이 동적인 조건에서 수행되는 기술로 수행자는 정보를 처리하는데 걸리는 시간적인 측면에서 제약을 받게 된다. 반대로 폐쇄형 운동 기술은 환경이 정적인 조건에서 수행되는 기술로 수행자는 정보처리 측면에서 개방형 기술보다 상대적으로 적은 제약을 받는다(Gu et al., 2019). 구체적으로 겨루기의 경우 상대방의 움직임이나 변칙적인 공격 패턴, 상대와의 거리 등 시시각각 변화하는 정보와 상호작용하면서 경기를 운영해야 하는 방식이라면 시범이나 품새와 같은 경우는 정형화된 동작이나 기술을 정확한 시간 또는 동작으로 구현 해내는 방식으로 외부 환경으로부터 오는 자극이나 정보에 민감하게 상호작용 할 필요가 없으며 정적인 환경에서 수행하는 종목이다.
또한, 태권도는 경기 운영 방식에 따라 구분할 수 있는데 겨루기의 경우 두 명의 선수가 서로 공격과 방어를 펼치며 승부를 겨루는 종목으로 상대방과의 접촉(contact)이 요구되는 종목이다. 반면, 품새와 시범의 경우 선수 단독 또는 팀으로 정형화된 동작을 순서대로 시연하거나 시범 중 상대방과 합의된 동작으로 격파 또는 기술을 수행하기 때문에 상대방과의 신체접촉이 거의 없는 비접촉(non-contact) 경기 방식으로 운영된다. 따라서 태권도는 단일 종목이라고 하더라도 올림픽 경기 또는 아시안게임에서 경기 방식과 기술 유형에 따라 구분되어 서로 다른 경기로 운영되고 있다.
이렇게 구분되는 경기방식이나 운동 기술 유형의 차이는 선수들이 경기력 향상을 위해 사용하는 심리기술에도 영향을 미치게 된다. Dohme et al.(2017)의 연구에서 심리기술은 “운동선수가 자신의 심리적 특성을 조절하거나 향상시키기 위해 학습된 방법을 사용하는 능력”이라고 정의하였으며, 심리기법은 “상대적으로 안정적인 개인적 특성을 체계적인 교육과 연습을 통해 조절하거나 향상시킬 수 있는 테크닉”이라 정의하였다. 예를 들어, 심상과 같은 심리기법은 자신감과 같은 심리적 특성을 향상 시키는데 사용할 수 있다.
심상은 사용되는 상황과 목적에 따라 크게 5가지 유형으로 구분되는데, 기술심상(Cognitive specific, CS)은 특정 운동 기술의 숙달에 집중하는 심상으로, 시합심상(cognitive general, CG)은 경기 전략과 전술에 대한 심상을 의미합니다. 심리기술심상(motivational genral-mastery, MG-M)은 시합 상황에서의 마음 조절과 자신감 유지를 위한 심리 기술을 포함하고, 동기심상(MS: motivational specific)은 목표 지향적으로 승리나 긍정적인 결과를 상상하여 자신감을 고취시키는 유형입니다. 마지막으로, 불안조절심상(motivational general-arousal, MG-A)은 시합 중 감정과 스트레스를 조절하는 전략과 관련된 심상입니다. 특히, 심상을 사용하는 방법과 효율성에서 기술 유형(개방 vs 폐쇄), 경쟁 수준 (엘리트 vs 비엘리트), 스포츠 유형(팀 vs 개인; 접촉 vs 비접촉) 등 다양한 변인들에 의해 영향을 받는다. 개방기술과 폐쇄기술은 환경과의 상호작용에서 차이가 나타나는데, 폐쇄기술의 경우 심상을 통해 수행해야할 실제 동작을 구현하기에 용이하고, 반대로 개방형 기술은 환경의 변화와 더불어 외적인 상황의 이미지를 떠올리는 능력이 요구된다(Di Corrado et al., 2019). 주로 개인 경기는 폐쇄기술을 사용하는 반면 팀 경기는 개방기술이 요구되는 경우가 많지만 실제로 많은 스포츠가 개방형과 폐쇄형 기술을 모두 포함하고 있기 때문에 개방형 또는 폐쇄형 기술로 대표되는 스포츠를 명확하게 분류하는 것은 어렵다. 개방형 및 폐쇄형 경기에서 엘리트선수와 초보 선수의 심상 사용을 조사한 연구에서 개방형 운동선수가 폐쇄형 운동선수보다 불안조절심상(MG-A)을 더 많이 사용한다고 보고했다(Arvinen-Barrow et al., 2007).
스포츠 유형별 차이와 관련하여, 연구자들은 축구 선수들처럼 팀 스포츠를 하는 선수들이 개인 스포츠를 하는 선수들보다 동기 부여를 위한 심리기술심상(MG-M)을 더 많이 사용한다고 보고했다(Short & Short, 2005). 사전 연구에서 개인 비접촉 스포츠(스쿼시) 선수가 개인 접촉 스포츠(가라데) 및 팀 접촉 스포츠(럭비) 참가자보다 심리기술심상(MG-M)과 시합심상(CG)을 훨씬 적게 사용한다는 사실을 발견했다(Whitehead & Basson, 2005). 또한 심상 능력을 조사한 최근 연구에서 엘리트 격투기 선수(펜싱, 유도, 레슬링)가 엘리트 달리기 선수보다 더 높은 심상능력을 보인다는 결과를 보고했다(Moreau et al., 2011).
스포츠분야에서 방대한 양의 심상 관련 연구들이 진행되어 왔지만, 최근 들어 이런 경기 방식의 차이에 따른 종목의 특성 그리고 심상을 사용하는 상황과 시점을 고려한 연구들이 관심을 받고 있다. 구체적으로 국가대표 태권도 겨루기 선수의 시합 준비 기간에 따른 심상 유형을 연구한 결과 시합 전에는 기술심상(CG), 시합 당일엔 불안조절심상(MG-A), 그리고 시합 후엔 동기심상(MG)을 하는 것으로 나타났다(Son & Park, 2022). 반면, 태권도 엘리트 품새 선수들의 기간별 심상전략을 조사한 연구에서는 겨루기와 달리 시합 전에는 불안조절심상(MG-A)을 사용하고 시합 당일에는 주로 심리기술심상(MG-M) 그리고 시합 후에는 다음 시합을 위한 기술심상(CG)을 사용하는 것으로 보고되었다(Yang et al., 2020). 이와 같이 단일 종목 안에서도 경기 방식과 기술 유형의 차이에 따라 사용되는 심상의 유형은 달리 나타나고 또한 선수들이 직면해 있는 과제와 시기에 따라서도 심상이 사용되는 목적과 유형이 달리 나타남이 확인 되었다.
본 연구는 품새와 달리 고난도의 기술을 시각적으로 표현하는 태권도 전문 시범단 선수들의 심상 유형을 탐구하고, 시합 준비 기간에 따른 심상의 유형과 목적에 대한 정보를 제공하는 것을 목표로 한다. 이를 통해 선수들이 시기에 따라 효과적으로 심리적 준비를 할 수 있도록 돕고, 개인의 수행 능력을 극대화 할 수 있는 전략을 제시하며, 궁극적으로 태권도 기술 수행의 질을 높이는 데 기여하고자 한다.
연구방법
연구대상
연구 참가자는 사전연구(Son & Park, 2022, Yang et al., 2020)를 기반으로 하여 한국대학태권도연맹에 소속된 30명의 시범단 선수로, 남자 21명과 여자 9명으로 구성되었다. 이들의 평균 연령은 22.70세(SD=2.64세)이며, 평균 신장은 176.40cm(SD=7.19cm)였다. 연구 대상은 모두 최소 7년 이상의 경력과 국내 대회 수상 실적을 가진 선수들로, 이 중 국가대표 시범단 경험이 있거나 현재 국가대표 시범단으로 활동 중인 10명을 선별하여 심층 면담을 실시하였다. 나머지 20명의 선수는 개방형 설문에 참여하였다. 심층 면담 참여자 특성을 표로 정리하면 <Table 1>과 같다.
Table 1
Participants of in-depth interview
| name | sex | age | N.C | Y. experience* |
|---|---|---|---|---|
|
|
||||
| A | M | 22 | 2 | 9 |
| B | M | 24 | 3 | 11 |
| C | M | 21 | 1 | 14 |
| D | M | 23 | 2 | 7 |
| E | M | 22 | 2 | 13 |
| F | F | 22 | 2 | 10 |
| G | F | 23 | 1 | 10 |
| H | F | 21 | 1 | 9 |
| I | F | 24 | 2 | 11 |
| J | F | 24 | 2 | 12 |
조사도구
1. 개방형 설문지
대학 태권도 시범단 선수들이 자신의 심상유형을 구체적으로 기술 할 수 있도록 하는 개방형설문을 개발하였다. 설문은 시합의 전, 중, 후 단계를 기준으로 구분하여 설계하였으며, 설문 문항은 태권도 전문가 2명, 스포츠심리학 전문가 1명, 그리고 연구자 등 여러 전문가들과의 회의를 통해 면밀히 검토하고 수정하여 최종적으로 완성하였다.
개방형 설문지는 총 6개의 개방형 문항으로 구성되어 있으며, 각 문항은 선수들이 최상의 경기력을 발휘하기 위해 사용하는 심상 기법을 다루고 있다. 문항들은 1) 최상수행을 위해 평소에 자신이 사용하는 심상 유형, 2)시합 2주 전과 3) 하루 전, 4) 시합 당일, 5) 시합 중 대기실이나 경기장에 들어가기 직전, 그리고 6)시합 후 에 실행하는 심상기법을 각각 포함하고 있다.
2. 심층면담
심층 면담의 첫 번째 목적은 국가대표 시범단 선수들이 실제로 사용하는 심상 유형에 관한 사례를 수집하는 것이었고, 둘째, 개방형 설문에서 도출된 결과나 의문점을 명확하게 해석하기 위한 것이었다. 면담은 반구조화 된 질문들로 진행되었으며 설문에서 다룬 6개의 문항을 바탕으로 구체적인 사례를 요청하거나 추가적인 질문을 던지는 방식으로 진행되었다. 이를 통해 설문에서 얻지 못한 정보를 보충하였다. 면담은 선수와 편안한 일상적 대화를 시작으로, 점진적으로 태권도에서 최고의 수행을 달성하기 위해 심상 유형을 어떻게 활용하는 지에 대한 질문으로 이어졌다.
연구절차
대학 태권도 시범단 선수들의 심상 유형을 탐구하기 다음과 같은 절차를 거쳤다. 첫 째, 연구계획을 수립하고 연구주제를 선정한 뒤, 관련된 선행 연구 및 문헌을 검토하였다. 연구자는 자신의 엘리트 태권도 선수 경력과 올림픽 출전 경험을 바탕으로 태권도 경기력 향상과 관련된 연구를 진행하고자 연구진과 여러 차례 논의를 거쳤다. 이 후, 심상 기법이 최상 수행에 미치는 긍정적인 효과를 중심으로 연구자의 경험과 선행연구를 종합하여, 시합의 각 단계에서 활용되는 심상 유형과 유형을 파악하는 연구를 진행했다.
두 번째 단계에서는 자료 수집 도구로 개방형 설문과 심층면담을 진행하였다. 연구자는 팀의 행정부서와 선수들에게 동의를 받은 후, 사전에 약속을 정하고 연구자가 직접 방문하여 설문을 진행하였다. 설문이 이루어지는 자리에서는 연구의 목적과 세부 내용을 충분히 설명하였으며, 연구 윤리를 준수하고 참여자의 자율성을 보장하기 위해 동의서를 받았다. 설문 문항은 최상의 경기 수행을 위한 심상 유형, 시합 2 주 전, 하루 전, 시합 당일, 대기 중 또는 시합 중, 그리고 시합 후 심상 유형을 포함한 총 6개 문항으로 나누어 구성되었다.
세 번째 단계에서는 국가대표 경험과 우수한 입상 성적을 기록한 국가대표 시범단 선수 10명을 선정하여 심층면담을 진행하였다. 이 선수들과는 유선으로 사전 동의를 얻은 후, 훈련에 지장이 없는 시간에 숙소나 훈련장으로 방문하여 면담을 실시하였다. 심층 면담의 소요시간은 선수에 따라 약 30분에서 50분 간 진행되었다.
수집된 자료는 전사하여 귀납적 내용 분석을 통해 연구 결과를 도출하였다.
연구의 진실성 확보
질적 연구에서 정보 수집은 연구자와 대상자 간의 상호작용과 심층면담을 통해 이루어진다. 연구자의 주관적 개입이나 편향을 최소화하기 위하여 여러 가지 절차를 따랐다.
첫째, 질적 연구의 객관성을 위지하기 위해 연구자는 질적 연구 방법론에 대한 강의를 수료하고 관련 전문 서적을 탐독하며 깊이 있게 학습하였다.
둘째, 자료 처리는 삼각검증법을 활용하여 진행되었다. 수집된 자료는 원자료, 세부자료, 잠재 변인 등 여러 단계로 구분하였으며, 그 결과는 귀납적 내용 분석을 통해 도출되었다. 원자료는 위미가 왜곡되지 않도록 세부 자료로 분류하였고, 심상 유형에 대한 분류는 연구자와 스포츠심리학 전문가, 태권도 전문가 3명의 협의를 통해 수행하였다.
셋째, 선수들로부터 의미 있는 정보를 수집하기 위해 신뢰성을 확보하기 위한 다양한 방법을 모색했다. 연구자는 참여자들을 단순한 피험자가 아니라 정보 교환이 가능한 관계자로 접근하였으며 면담 이 외에도 선수들의 일상에 깊이 있는 이해를 위해 지속적으로 접촉을 유지하였다. 또한 심층 면담을 실시하기 전, 여러 차례 훈련장을 방문하여 선수들과 친밀감을 쌓고 면담에 대한 준비를 철저히 했다. 심층면담은 개방형 설문을 충분히 숙지한 후 진행하였다.
자료분석
본 연구는 대학 태권도 시범단 선수들의 심상 유형과 그 실제 사례를 분석하기 위해 Gould et al.(1992)의 질적 연구방법론(qualitative methodology)을 채택하였다. 이 방법은 귀납적 분석과 연역적 분석이 결합된 절차로 응답에서 나타나는 주제와 패턴을 찾는 것으로 시작하여 원자료를 식별하고, 이를 더 일반적인 상위테마로 조직하는 것으로 귀납적으로 구분된 테마와 차원이 원자료에서 실제로 표현되었는지 확인하고 각 테마를 인용한 횟수를 기록한다. 또한, 연구자 간의 편견을 통제하기 위하여 전문가의 합의 절차를 거쳐 모든 구성원의 합의에 이를 때까지 논의된다.
첫째, 개방형 설문에 대한 응답은 녹음된 파일을 전사해주는 오디오 텍스트 AI를 활용하였으며 정확한 전사 작업을 위해 연구자가 음성파일을 들으며 다시 확인하고 수정하는 과정을 거쳤다.
둘째, 전사된 정보를 바탕으로 시합 준비 단계 별로 최상수행을 위한 심상 유형, 시합 2주 전 심상 유형, 하루 전 심상 유형, 당일 심상 유형, 그리고 시합 후 심상 유형을 각각 분석하여 귀납적 내용 분석을 실시하였다.
셋째, 귀납적 내용 분석을 통해 시합 준비 기간에 따라 구분된 심상 유형을 분석하였다. 이 과정에서 Paivio(1985)와 Suinn(1997)의 분류 이론을 참고하여, 동기 심상(MS), 기술 심상(Cognitive specific, CS), 시합 심상(CG), 심리기술 심상(MG-M), 불안조절 심상(MG-A) 등 다섯 가지 유형으로 구분하였다. 이 분류 작업은 연구자와 함께 3명의 전문가가 협의를 통해 수행하였다. 각 심상 유형의 빈도를 산출하고 급별 요인 간 차이를 분석하였다.
넷째, 인터뷰 내용 역시 개방형 설문과 동일한 방식으로 전사하여, 시합 준비 기간별로 심상 유형에 따른 구체적인 심상 유형 사례를 제시하였다.
결 과
엘리트 태권도 시범단 심상 유형
태권도 시범단 선수의 심상유형을 분석한 결과 총 144개의 심상유형 사례가 수집 되었다. 개방형설문과 심층면담을 통해서 수집한 심상 유형을 Paivio(1985)와 Suinn (1996)이 제시한 심상유형에 따라 분류한 결과 기술심상(CS)은 38개, 시합심상(CG) 33개, 심리기술심상(MG-M) 22개, 동기심상(MS) 19개, 그리고 불안조절심상(MG-A) 32개 사례가 수집되었다. 심상 유형 별 빈도 분석 결과 기술심상, 시합심상, 불안조절심상, 심리기술심상, 동기심상 순의 빈도로 나타났다(Fig. 1).
시합 준비 구간 별 심상 유형 특성
엘리트 시범단 선수의 시합 준비 과정에서 심상 유형의 변화를 이해하기 위해, 시합 2주 전, 시합 하루 전, 시합 당일, 시합 종료 후의 심상 전략을 각각 구분하여 빈도 분석을 실시하였다.
1. 시합 2주 전 심상 유형
시합 2 주 전 시범단 선수들은 대체적으로 시합에 대한 여유가 있다고 인식하고 있었고 단일 심상 보다는 여러 형태의 심상을 복합적으로 사용하고 있는 것으로 조사되었다. 선수들과의 인터뷰 내용을 분석한 결과, 많은 사례에서 선수들이 기술심상과 불안 조절 심상을 함께 활용하거나, 두 가지 심상 유형을 결합해서 사용하는 모습을 볼 수 있었다. 최고 수준의 시범선수들은 최적의 기술적, 심리적 상태를 위해 코칭스태프의 피드백을 적극적으로 이용하고 팀원들과의 의사 소통을 중요시하는 경향이 있었다(Table 2).
Table 2
Contents of Imagery strategies (2 weeks before before the competition)
| Contents | Imagery type |
|---|---|
|
|
|
| Think the 540 spin kick and focus on tighten core | CS |
| Imagine myself firmly planting the standing foot | |
| Planning a strategies watching video of me | |
| Recall the board-breaking technique with perfect timing | |
| Image my landing is smooth and balanced | |
| Image my linking action flowing seamlessly without pause | |
| Thinking the kick without delay or doubt | |
| Magining a faster, cleaner sequence. | |
| Mentally correct my jumping twist kick | |
| Review the hand technique sequence and picture my arm movements | |
| Rehearse staying exactly on beat with the others | |
| Think slow-motion replay of my flying side kick | |
| Rehearse landing softly after my flip kick | |
| Imagining a controlled descent with my arms used to stabilize the body | |
|
|
|
| Visualize controlling the match pace | CG |
| See myself adjusting my strategy mid-round | |
| Picture leading the routine smoothly | |
| Recovering instantly after a minor mistake | |
| Imagine gestures to guide the team’s rhythm | |
| pictue executing the finale move confidently | |
| Try to put my mind at ease | |
| Picture the entire routine unfolding as planned | |
|
|
|
| Taking deep breaths before startin | MG-M |
| Repeating my pre-performance self-talk | |
| Visualize walking confidently onto the mat | |
| Rehearse using my routine | |
| Visualize the audience cheering loudly | |
|
|
|
| Feeling proud of everything we practiced. | MS |
| Picture receiving a gold medal | |
| Hearing my coach say, ‘That was your best yet.’” | |
| See my family clapping in the crowd | |
| Think I can do it and have confidence in myself | |
|
|
|
| Watch music or movies to find peace of mind | MG-A |
| Relaxing the unstable mind. | |
| Visualize a calm, quiet space | |
| Picture my heart rate slowing down | |
구체적으로 선수 본인의 기술에 대한 심상을 가장 많이 하는 것으로 나타났다. 자신 특기 발차기를 부각시키고 부족한 기술은 피드백을 통해 개선하고자 하는 기술심상(CS)과 팀원들과의 동선과 합을 어떻게 맞출 것인 가에 대한 시합심상(CG)을 많이 사용하고 있었다. 시합에 들어가서 실수를 최소화하고 안정적인 마음을 유지하기 위한 불안조절심상(MGA)과 동기심상(MS) 또한 많이 하는 것으로 나타났으며 심리기술(MGM) 심상은 시합 2주 전 시점에서는 다른 심상유형에 비해 빈도수가 높지 않은 것으로 나타났다. 이와 관련된 심층면담 사례는 다음과 같다.
2) 불안조절심상(MG-A))
5) 심리기술심상 (MG-M))
2주 전은 심상 훈련을 통해 기본적인 기술을 완벽하게 몸에 익히려고 해요. 제가 생각할 때 중요한 건 '자신감'인거 같아요. 자신감을 높이려면 내가 원하는 모습대로 경기를 펼치는 이미지를 그릴 수 있어야 하는데, 내가 원하는 모습이 잘 그려 질 때면 자신감도 높아지는 거 같아요.
Table 3
Frequency of Imagery strategies (2 weeks before the competition)
| Imagery type | Fre. | % |
|---|---|---|
|
|
||
| CS: cognitive specific | 14 | 36.84 |
| CG: cognitive general | 8 | 21.05 |
| MG-M: motivational general-mastery | 4 | 10.52 |
| MS: motivational specific | 6 | 15.78 |
| MG-A: motivational general-arousal | 6 | 15.78 |
|
|
||
| 38 | 100 | |
2. 시합 전날 심상 유형
시합 전날의 심상 유형을 분석한 결과 시합심상(CG)과 심리기술심상(MG-M)을 많이 하는 것으로 조사되었으며, 불안조절심상과(MG-A)과 기술심상(CS)은 낮은 빈도를 차지하였다. 특히, 시합 전날엔 동기와 관련된 심상을 하지 않는 것으로 조사되었다.
선수들의 인터뷰 결과에서 나타나듯 기술 수행에 대한 개선이나 보완점은 이미 마친 것으로 보이며 동기수준을 높이기 위한 심상은 사용하지 않는 것으로 나타났다. 시합 하루 전엔 신체적/심리적 안정감을 위해 컨디션을 조절하거나 혼잣말을 사용하거나 루틴을 점검하는 심상을 사용함으로써 시합에 집중하는 모습을 보였으며 이러한 심상 유형은 심리기술심상으로 분류되었다. 그리고 동작의 전체적인 순서를 체크하거나 시합에서 자주 나오는 실수 또는 약점을 보완하기 위해 시합에서 성공적인 수행을 하는 심상을 활용함으로써 시합 또는 경연의 완성도를 높이는 시합심상을 활용하는 것으로 나타났다.
2) 심리기술심상(MG-M)
3) 불안조절심상 (MG-A)
Table 4
Contents of Imagery strategies (a day before the competition)
| Contents | Imagery type |
|---|---|
|
|
|
| Visualize the kick with perfect balance and rotation | CS |
| Take draws and analyze the opponents. | |
| Imagine the kick with full height and landing | |
| Imagine exactly aligned with the choreography | |
|
|
|
| Picture the stage with confidence | CG |
| Imagine leading the team’s energy | |
| Think team member perfect synchronization | |
| Imagine a technique i can actually use | |
| See myself performing no error | |
| Thinking about skills that can use in the real match | |
| Overwhelm the judges and the audience | |
| Routine flowing exactly as planned. | |
| My body responding automatically | |
| See myself reacting calmly | |
| Feel the unity of time and space. | |
| Imagine maintaining high energy | |
| Giving clear nonverbal signals to my teammates | |
| Leading the final move with explosive power | |
| Visualize the team finishing in sync | |
| Imagine holding the final pose strongly | |
|
|
|
| Stay calm in backstage | MG-M |
| Think pre-performance routine with confidence | |
| Imagery strategy to find peace of mind | |
| Repeating my self-talk | |
| Shift my nerves into positive energy | |
| Managing my arousal level | |
| See myself resetting my mind quickly | |
| Not overthinking the moves.” | |
| Finishing the routine with a clear mind and strong presence. | |
| Repeating my focus cue word silently | |
|
|
|
| MS | |
|
|
|
| Releasing all tension with each exhale | MG-A |
| Picture my mind becoming quiet and focused | |
| Gently relaxing each muscle group from the top | |
| Letting go of worries | |
| Visualize my heart beating steadily | |
| Turning nervous energy into controlled power. | |
| Smiling lightly to ease internal tension. | |
| Creating a mental ‘safe zone’ | |
| Hearing calm music in my mind | |
| Focusing only on the present, not past | |
Table 5
Frequency of Imagery strategies (a day before the competition)
| Imagery type | Fre. | % |
|---|---|---|
|
|
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| CS: cognitive specific | 4 | 9.75 |
| CG: cognitive general | 16 | 39.02 |
| MG-M: motivational general-mastery | 10 | 24.39 |
| MS: motivational specific | 0 | 0 |
| MG-A: motivational general-arousal | 11 | 26.82 |
|
|
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| 41 | 100 | |
3. 시합 당일 심상 유형
시합 직전 또는 시합 대기 중 사용하는 심상유형을 분석한 결과 거의 모든 상황에서 실수하지 말자, 긴장 하지 않고 부드럽게 등의 감정 조절을 병행하기 위한 불안조절심상(MG-A)과 자신의 고정된 행동 패턴을 유지하기 위한 루틴을 고수하는 심상 유형인 심리기술심상(MG-M)을 많이 사용하는 것으로 조사되었다. 뒤이어 최종적으로 기술을 점검하기 위한 기술심상(CS)과 물품이나 장비를 점검하며 시합을 떠올리는 시합 심상(CG)을 하는 것으로 조사되었다. 제일 낮은 빈도를 기록하긴 했으나 시합 전날과 달리 시합 당일에는 동기 수준을 높이기 위한 심상유형(MS)을 사용하는 것으로 조사되었다.
선수들의 인터뷰에서 특히 두드러지는 점은 시합에 임박함에 따라 불안감이나 긴장도가 높아지는 것이었다. 이러한 불안감을 조절하기 위한 방법으로 물품이나 장비를 점검하는 루틴을 만들거나 컨디션 조절을 위해 음악을 듣거나 긍정적인 자기대화를 이용한 심상을 하는 것으로 조사되었다. 이러한 방식의 심상과 동시에 병행하는 심상유형으로 루틴의 활용과 관련된 심상유형이 두드러지게 나타났다. 시합 직전 그리고 대기실에서 자신의 루틴 안에 심상의 과정을 넣는다거나 기술 루틴 자체를 심상하는 방식으로 심리기술심상을 활용하는 것으로 조사되었다. 이와 관련된 세부적인 면담내용은 다음과 같다.
1) 불안조절심상 (MG-A)
시합장에서는 불안감이 올라오기 시작하면 콘트롤하기가 어려워서 그전에 미리 이미지트레이닝을 시작하는 편이예요. “실수하지 말자.”, “연습한데로만 하자.” 이런 자기 암시를 많이 이용해요.
무대공포감이나 잡생각을 제거할 때 “나는 대기실에서 내 손끝에 전해지는 땀의 촉감을 느낀다. 몸은 적당히 긴장되어 있지만, 호흡은 천천히 안정된다. 시합장 바닥의 매트 냄새, 발의 감촉, 밝은 조명의 색감 하나하나를 의식하며 나는 시합에 몰입해 간다.” 대강 이런 내용들로 주로 심상해요.
저는 떨리는 걸 긍정적인 걸로 바꾸고 싶을 때 심상을 사용해요. 떨림은 집중하고 있다는 증거이고, 심장박동이 느껴지면 불안하기 보다는 그 박동으로 템포를 조절해요. 그게 가능해지기 시작하면 오히려 기분이 좋아져요.
Table 6
Contents of Imagery strategies (middle of the competition)
| Contents | Imagery type |
|---|---|
|
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|
| Spinning kick landing with full control and precision | CS |
| Performing with maximum height and perfect timing | |
| My stances being low, stable, and exactly aligned | |
| Moves smoothly, with no hesitation | |
| Syncing my movements exactly with the music and team | |
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| Staying fully focused from the first move | CG |
| Maintaining the flow of the routine under pressure | |
| Coordinating with my teammates | |
| Recovering instantly from a small mistake | |
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| Maintaining a calm mindset | MG-M |
| Transforming nervous anticipation into confidence | |
| Using a brief pre-performance routine | |
| Mentally converting the tention into positive focus | |
| Blocking out external distractions | |
| Mental and visual connection with teammates | |
| Using physical awareness to reduce tension | |
| Increase self-confidence with self-talk | |
|
|
|
| Reinforce motivation through imagined success. | MS |
| Visualizing post-performance satisfaction | |
| Creating a vivid mental image of victory | |
|
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| Maintaining slow and steady breathing | MG-A |
| Calming heartbeat while focusing on the routine | |
| Imagery strategy to find peace of mind | |
| Magining muscles relaxing after each kick | |
| Imagining briefly shaking hands to relax | |
| Think only about conditioning. | |
| Releasing distracting thoughts | |
| Imagine body moving fluidly and effortlessly | |
| Clear and focused mind despite crowd noise | |
| Regulating energy levels to avoid extreme situation | |
| Remaining calm after a mistake | |
| Imagining smooth flow of movements | |
| Finishing the routine with a peaceful and controlled mindset. | |
| Staying sharply focused. | |
| Visualizing calm and confident responses | |
2) 심리기술심상 (MG-M)
대기실에서는 다른 행동은 전혀 안하는 거 같아요. 그냥 동작을 머릿 속에서 순서대로 반복하면서 심호흡으로 템포를 조절하다보면 순서가 되고 그렇게 올라가는 거죠...그게 준비라면 준비일 수도 있겠네요.
Table 7
Frequency of Imagery strategies (middle of the competition)
| Imagery type | Fre. | % |
|---|---|---|
|
|
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| CS: cognitive specific | 5 | 14.28 |
| CG: cognitive general | 4 | 11.42 |
| MG-M: motivational general-mastery | 8 | 22.85 |
| MS: motivational specific | 3 | 8.57 |
| MG-A: motivational general-arousal | 15 | 42.85 |
|
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| 35 | 100 | |
3) 시합심상 (CG)
대기실에서는 전체 흐름을 한번 훑고 들어가는게 좋더라구요, 그래서 순번이나 팀원 간 타이밍이라던지 출입구에서부터 무대까지 거리, 심판 구령, 첫 시작 둥작까지 전체적으로 한번 그리고 들어가요.
4. 시합 후 심상 유형
개방형 설문과 심층 면담을 토대로 시범단 선수들이 시합을 마치고 난 후 사용하는 심상 유형을 분석한 결과, 기술심상(CS)과 동기심상(MS)을 두드러지게 사용하는 것으로 나타났으며 시합이 끝난 후에도 시합심상(CG)은 시합 당일 수준의 빈도를 유지하는 것으로 나타났다. 시합 중이나 대기실에서 사용 빈도가 낮았던 기술심상이 시합 후에 다시 증가하는 것은 경기장면을 모니터링 하면서 자신이 잘 소화한 기술과 부족했던 기술을 분석하기 위한 과정에서 나타나는 것으로 보인다. 또한 경기 결과에 연연하지 않고 경기 자체를 즐기며 감각 체험 또는 경험을 쌓아가는 것으로 만족하려는 생각과 지나간 시합에 대해서는 더 의식하지 않고 다음 시합을 위해 준비하려는 자세는 동기 수준을 높이기 위한 동기심상(MS)의 대표적인 유형으로 해석할 수 있다.
다른 단계에 비해 시합 후 시점에서 두드러지게 높게 나타난 동기심상(MS)은 그동안 시합을 위해 훈련하는 과정에서 자신의 노력과 수고에 대해 스스로 격려하고 인정하고자 하는 방식으로, 충분한 휴식과 보상을 주는 유형으로 확인된다. 이러한 자기강화를 통해 향후 훈련에 대한 동기를 높이고자 하였다. 이에 관한 인터뷰 사례는 다음과 같다.
Table 8
Contents of Imagery strategies (POST- competition)
| Contents | Imagery type |
|---|---|
|
|
|
| Reinforcing successful technique | CS |
| Recalling the clean, synchronized technique | |
| Reinforcing recovery ability by visualizing | |
| Reinforcing accuracy by revisiting a successful kick | |
| Reviewing proper alignment to reinforce control | |
| Visualizing fluid transitions | |
| Visualize correcting my stance after a mistake | |
| Strengthening the finish by visualizing | |
| Reviewing sharpness and timing of movement | |
| Revisiting the synchronized team movement | |
| Internalizing success by visualizing full rotation | |
| Visualizing to enhance movement precision | |
| Reinforcing mental discipline by thinking the feelings | |
| Imagine to improve technique alignment | |
| Improving balance and spatial control through focused eye positioning. | |
|
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| Reflect on the energy and presence at the start | CG |
| Visualizing how rhythm was maintained under pressure | |
| Reinforcing recovery strategies | |
| Enhancing group coordination by recalling | |
| Improving spatial awareness by visualizing stage position adjustments. | |
|
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|
| MG-M | |
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|
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| Reinforcing a sense of accomplishment by image | MS |
| Imagine our coach smiling proudly | |
| Strengthening self-belief by visualizing | |
| Stimulating future motivation by imagining the award | |
| Boosting team spirit by picturing celebration | |
| Reinforcing emotional motivation | |
| Encouraging responsibility and purpose | |
| Reinforcing perceived success by imagining | |
| Picture the moment we overcame our toughest challenge | |
| Imagine going into our next competition | |
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| MG-A | |
Table 9
Frequency of Imagery strategies (POST- competition)
| Imagery type | Fre. | % |
|---|---|---|
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| CS: cognitive specific | 15 | 50.00 |
| CG: cognitive general | 5 | 16.66 |
| MG-M: motivational general-mastery | 0 | 0 |
| MS: motivational specific | 10 | 33.33 |
| MG-A: motivational general-arousal | 0 | 0 |
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| 30 | 100 | |
1) 기술심상 (CS)
3) 시합심상 (CG)
시합을 준비하는 시점에 따라 선수들의 심상유형과 그 전략적 특성을 확인하기 위하여 준비 시점에 따른 심상유형의 빈도를 도식화 하였다. <Fig. 2>에서 나타나 듯 시합 2주 전에는 여러 심상유형을 복합적으로 사용하며 특히 기술심상의 빈도가 높았으며 시합 하루 전에는 시합심상과 불안조절심상이 높은 빈도로 나타났다. 시합 당일에는 불안조절심상이 가장 높게 나타나 시합이 임박할수록 불안 수준을 조절하기 위해 심상을 많이 사용하는 것으로 분석되었다. 시합 후에는 경기 분석을 위한 기술심상과 시합심상이 높은 횟수를 나타냈다.
논 의
본 연구의 목적은 최상의 수행 수준을 유지하고 있는 태권도 시범단 선수들이 다양한 시합 준비시점에서 사용하는 심상의 유형을 체계적으로 탐색하고 시점에 따라 변화하는 심상의 유형별 특성을 분석하고자 하였다. 본 연구는 한국대학태권도연맹에 소속되어있는 태권도 시범단 30명을 대상으로 개방형 설문을 진행하고 이 내용을 토대로 국가대표 경력이 있거나 현재 국가대표로 뛰고있는 선수들을 대상으로 심층면담을 실시하였다. Gould et al.(1992)가 제안한 질적 연구방법의 절차에 따라 자료분석을 실시하였으며 Paivio(1985)와 Suinn(1997)이 제안한 심상유형을 기준으로 귀납적 내용분석을 통해 심상유형을 분류하였다. 이렇게 분류된 심상유형은 연구자를 비롯한 전문가 3인의 합의를 거쳐 최종결정 되었다.
본 연구 결과에서 확인된 시범단 선수들은 두 개 이상의 심상 유형을 복합적으로 사용하는 것으로 확인되었다. 그 중 기술심상이 38개로 가장 높은 빈도를 기록했고 시합심상과 불안조절심상이 각 32개로 동일하게 높은 빈도를 나타냈다. 그리고 심리기술심상이 22회, 동기심상이 19회로 조사되었다(Fig. 2). 이러한 시범단 선수의 심상유형 간 사용빈도의 대동소이함은 겨루기 선수를 대상으로 한 Son & Park(2022)의 연구결과와 다소 차이가 있다. 시범단 선수의 경우 기술심상과 시합심상이 높은 빈도수를 차지하였고 그 다음이 불안조절심상으로 집계되었으나 사전연구의 경우 불안조절심상이 가장 높은 수치를 기록했다. 이러한 차이는 경기진행방식과 종목 간 특성으로 기안한다고 해석할 수 있다. 시범단의 경우 상대와의 신체적 접촉이 없고 정해진 순서나 동선 또는 안무 안에서 정형화된 동작을 실수 없이 수행해야 하는 과정에서 자신의 동작이나 무대에서의 동선을 확인하고자 하는 과정에서 나타난 결과라 볼 수 있다. 또한 겨루기 연구와 두드러지는 차이점은 시시각각 변화하는 상대방의 움직임이나 공격패턴, 예측할 수 없는 상황들에 대한 두려움이나 긴장으로 부터 기인한 불안감 (Son & Park, 2022)이라면 시범단 선수의 경우 고난도 동작에 대한 부담이나 공연 중 실수, 또는 부상과 같은 두려움에 의한 불안감으로 작용하는 것이 확인 되었다.
시범단 선수가 시합을 준비하는 전 구간에 걸친 심상유형의 활용빈도를 살펴보면 <Fig. 1> 기술심상, 시합심상, 그리고 불안조절심상 순으로 높은 빈도수를 나타낸다. 이러한 결과는 겨루기 선수들을 대상으로 한 사전 연구(Son & Park, 2022)에서 확인된 낮은 빈도의 기술심상과 시합심상과는 상반되는 결과로 각 종목이 가진 특징을 잘 보여주는 결과라 할 수 있다. 또한, Whitehead & Basson(2005)의 연구에서 스쿼시와 같은 비접촉 종목 선수들은 가라데, 럭비와 같은 접촉 선수들에 비해 심리기술심상의 빈도가 낮다는 점에서 본 연구에서 확인된 시범이라는 비접촉 종목에서 나타나는 심상 유형의 특징을 일부분 뒷받침하고 있다. 태권도에서 시범 종목과 함께 비접촉 종목이라 할 수 있는 품새 선수단을 대상으로 한 연구(Yang et al., 2020)에서도 본 연구와 마찬가지로 불안조절심상, 기술심상, 심리기술심상이 높은 빈도를 차지하는 것으로 조사되어 접촉, 비접촉 종목 간의 나타나는 심상 유형의 차이를 더욱 명확히 뒷받침한다.
한편, 국가대표 시범단 선수들의 심층면담을 내용을 면밀히 검토해 본 결과 최대한 머릿속의 이미지를 선명하게 그리기 위해 노력하는 점이 나타났다. 이와 관련하여 Yoxon(2012)은 심상 활동 중 운동감각심상(kinesthetic mental imagery)보다는 시각운동심상(visual mental imagery)이 더 효율적이고 유지하기에도 쉽다고 주장하였다. Baddeley & Andrade(2000)에 의하면 이러한 이미지의 선명도(vividness)는 작업 기억에 저장된 풍부한 표상(representation)과 직접적으로 관련되어 있어 이미지를 생성하고 유지, 변화 시키는 데 영향을 준다고 밝혔다. 심상의 선명도는 정보처리 과정에서 유도되는 감각 양식(예: 시각, 또는 운동감각)에 의해 심상의 선명도를 결정하는 주요 요소로 활용된다. 다시 말해, 종목에서 요구하는 시각 활동의 수준 그리고 운동 특성(접촉 vs 비접촉, 개방 vs 폐쇄, 개인 vs 집단 등)에 따라 심상의 양식을 결정짓는 역할을 할 수 있다(Hall & Fishburne, 2010). 또한, 장기간 운동을 실천해온 숙련자와 비숙련자 사이에 나타나는 심상의 선명도에 대한 차이는 fMRI 연구에서 규명된 바 있으며(Seiler et al., 2017) 이러한 엘리트 운동선수들의 전문성과 관련된 뇌의 기능적 변화와 특정 뇌 영역의 활성화 증가가 확인되었다(Aglioti et al., 2008). 이는 심상능력이 뛰어난 개인들이 현장에서 어떤 형태로든 심상을 전략적으로 사용하고 있다는 가능성을 시사한다. 본 연구에서 확인된 바와 같이, 시범단 선수들은 무대의 동선, 착지 지점, 자신과 동료의 위치, 시합장의 분위기 등을 외적인 이미지를 시각화하는 것으로 조사됐다. 반면, 겨루기 선수를 대상으로 한 사전 연구에서는 자신의 공격반경, 앞발의 위치, 공격 이후의 반응 및 받아 차기와 같은 내재적이고 전략적인 이미지를 떠올린다고 보고 되었다(Son & Park, 2022). 이러한 결과는 태권도라는 단일 종목 내에서도 시범단과 겨루기 선수들이 각각의 운동 특성에 따라 다른 심상의 양식을 사용한다는 것을 보여준다.
결론 및 제언
종합적으로 시범단 선수들은 심상을 통해 기술을 가다듬고 시합에서 사용할 전략을 떠올리며 스트레스가 많은 상황에서도 불안을 조절하고 동기를 극대화시켜 조절력과 선명도를 높여 성공적인 수행 장면을 보다 쉽게 상상 할 수 있도록 하여 최상수행으로 이어질 수 있도록 활용하고 있다. 기존 연구에서 심상능력 향상을 통한 수행 증진의 효과를 이미 입증하였으며 또 다른 연구에서는 심상능력이 높은 운동선수의 심상 활동 중의 신경 활성 패턴이 그렇지 않은 사람들의 신경 활성도와 눈에 띄는 차이를 발견하였다(Guillot et al., 2008).
결론적으로 심상을 통해 수행향상을 기대할 수 있는 실험적 증거들이 제시되고 있지만 이러한 신경 활성의 차이가 실제로 수행에 어떤 영향을 미치는가에 대한 충분한 논의는 아직 이뤄지지 않았다. 후속 연구에서는 심상능력을 향상 시키는 것이 심리적 역경과 고난을 극복하고 수행 향상으로 이어질 수 있는가를 입증하는 것이 필수적이며, 그 과정에서 불안과 긴장을 통한 신경 활성의 변화가 성공수행을 매개하는지도 함께 규명되어야 할 것이다.
마지막으로 심상은 거의 모든 스포츠종목에서 연령과 성별에 관계 없이 수행향상, 기술숙달, 동기유지, 불안 조절 및 부상 회복 등 다양한 목적으로 사용되고 있다. 그러나 스포츠 종목의 특성 (예: 접촉 vs 비접촉, 개방 vs 폐쇄, 개인 vs 집단)과 연령, 그리고 성별 등을 고려하여 심상능력의 세부적인 하위요인들을 평가할 수 있는 연구들은 아직 부족하다. 선명도, 조절력과 같은 심상능력의 세부적 하위요인을 평가할 수 있는 한국형 설문지 개발 그리고 정량적 평가가 가능한 실험 도구의 개발 또한 수행되어야 할 것이다.